Ale uparty... no dobra niech będzie podciąganie podchwyt 3s pompki 3s brzuszki 3s ew. wznosy prostych kolan w zwisie na drązku/wznosy prostych nóg do góry leżąc Inaczej tego nie ułozysz jak chcesz takie coś, twój wybór ja bym radził ćwiczyć całe ciało bo potem dysproporcje będą. a co do odżywiania poczytaj to: [...]
[...] ci to powie więc. Przysiady zwykłe(obciążenie mozesz dać do plecaka) albo na jedenej nodze albo żuraw 3s Podciąganie podchwyt wąsko/nachwy szeroko 3s (zmieniaj) Dipsy ew.pompki 3s Wznosy w zwisie ew. brzuszki 3s Chwyty w podciąganiu zmieniaj, dipsy to świetne ćwiczenie na trica i klate i na serio daje popalić więc spróbuj. W pompkach też [...]
23.11.2011 Dzisiaj "Siłowniowe Rewolucje z Rafałem K" Zmiana treningu. Oto on: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 60kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 105kg x 6 105kg x 6 110kg x 4 110kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=KzoEk3JxAM0 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 10 x masa ciała 10 x mc+5kg 8 x mc+7,5kg 8 x [...]
[...] drążek, kettla 16 i "kółko do taczek". Ułożyłem sobie zestaw 8 ćwiczeń: - podciąganie, - rwane kettla, - wykroki z kettlem, - odwrotne wiosłowanie, - brzuszki z kółkiem, - pompki na kettlu, - wyciskanie kettla stojąc, - swing kettlem. Takiego zestawu robiłem 3 serii. Zajmowało mi to od 3 do 4 minut. Wydolność nieco wzrosła... Dlaczego o tym [...]
[...] rozpietki na plaskiej 2s wioslowanie sztanga 2s martwy ciag 1s wyciskanie na barki z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem 1s szrugsy 1s unoszenie przedramion ze sztanga 2s pompki odwrotne z ciezarem dokladanym na uda 2s Uginanie na 2głowe możesz wyrzucić, szrugsy tak samo. MC na zmiane z przysiadami. Rozpiętek bym nie robił. Na trica proponuje [...]
1.Przysiady z sztangą 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 7.Wspięcia na palce w staniu (ewentualnie z obciążeniem) 2s Plan póki co nie zmieniony oprócz ostatniego ćwiczenia ale po przypadkowym [...]
Dobra czyli wszystko co był robił wyglądało by tak: Rozgrzewka: Skakanka + wymachy rąk itp Trening: 1.Przysiady z sztangą 3s. 12/10/8 2.Podciąganie na drążku 3s. 12/10/8 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 12/12 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 12/12 [...]
[...] pod koniec wakacji/w srodku sierpnia chce zaczac normalne fbw, najprawdopodobniej 5 cwiczen : -MC -przysiady ze sztanga -wyciskanie żołnierskie -podciąganie na drążku -pompki na poręczach na początku września jak będę sie czuł na siłach to pojdę to robić na siłowni, jak nie to później @niemamnietu dzięki za odpowiedź ale co z tym, że [...]
Zrób sobie hierarchie ćwiczeń od największej grupy mięśniowej do najmniejszej. Czyli Nogi/Plecy/Klatka i.t.d.. A) 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Millitary press 5. Skull Crusher 6. Uginanie przedramion ze sztangą B) 1. Wykroki 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie sztangielek ( skos góra ) 4. [...]
Zrób na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 W następnym tygodniu: Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie [...]
[...] sztangi nad głowę b) "Iron Cross" 4 x 20s (5 kg) 3) Rwanie kettle'a 4 x 14 (16 kg) 4) Podrzut sztangi z przysiadem 4 x 10 5) Przysiad ze sztangą 4 x 14,12,10,3 6) Superseria: a) pompki tricepsowe 12,10 (z 15kg obciążeniem), 8 (20), 8 (20) b) podciąganie na maszynie: 12,10,8,6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaaea3034f89414e98fb032584f19b61.png
Pon. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8 Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8 Śrd Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztangielek przodem 4 [...]
W młodym wieku tylko ćwiczenia z wykorzystaniem wagi własnego ciała - żadnych ciężarów. Pompki, brzuszki, bieganie, podciąganie się - to każdemu dobrze zrobi. To oczywiście moja prywatna opinia. :)
na przykład ... Dzień 1 : Przysiad 5 x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 5 Wyciskanie płaska glową w dół 3 x 12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 12 Wyciskanie francuskie 5 x 5 Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 Dzień 2 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12 Good Morning 3 x 12 Podciąganie na drążku 5 x 5 Military press 5 x 5 Pompki na poręczach [...]
[...] 12/10-ZAMIEN NA MARTWY LUB UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU BO BEZPIECZNIEJSZE Tric: - wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim 12/10/10-UWAZAJ NA TECHNIKE ŁOKCIE BLISKO CIAŁA - pompki na poreczach 12/12/12 - wyciskanie sztangielek francuskie 12/10/8-STAŁY CIĘŻAR TAKA SAMA ILOŚC POWTÓRZEŃ Dzien 3 Bary: - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8-DAJ Z [...]
trening z własnym ciężarem ciała. Na początku moze być to co zaproponował Platix, później jednak w miary wytrenowania dodaj też coś innego,np podciąganie szerokimi chwytami,pompki na krzesłach,tzw scyzoryki itp
[...] planu Steve'a Cottera, jest dla mnie wystarczająco różnorodny ( staż też mam nieduży). Jak mi brakuje wycisku dodaję sobie dodatkowo ćwiczenia typu Row, lub podciąganie na drążku, pompki na kettlach, itd : http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/full-body-kettlebell-workouts Zmieniony przez - Meeras w dniu 2015-06-20 07:28:25
cześć:D temat odświeżam bo skończyłem HST , chciałbym zrobić plan FBW . możecie mi pomóc ... macie tu mój dziennik , niestety prawie nikt nie doradza mi oprócz wyjątków .. http://www.sfd.pl/Yeavin_w_drodze_do_upragnionej_sylwetki-t674280.html#post5 hlide dał mi taki plan ... pisalem o nim z eltoro i powiedział że to lipa ... A Przysiady 5s [...]
Tomek ale generalnie plan, który napisałem jest do du**y? Zastanawiam się po prostu czy mogę nim ćwiczyć czy lepiej będzie jak usunę po 1 ćwiczeniu z nóg i pleców wtedy plan wyglądałbym tak: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 15-12 - Rozpietki 4x 15-12 Triceps - hantelki, reka za glowe 4x 10 - hantel Tyl, opieranie się o lawke reka - Pompki w podporze tyłem 4x max Środa Plecy, [...]
